跨欄作為一項復雜的體育項目,要提高青少年跨欄運動的專項成績,就必須解決好欄上的過欄速度.其中擺動腿動作速度、過欄速度靠提高起跨腿蹬地速度、起跨腿提拉速度和下欄轉為欄間跑速度,欄間平跑速度靠提高欄間步頻為主.本文通過分析青少年跨欄跑速度的特點 跨欄跑是一項技術較復雜,對身心素質要求較高,節奏性很強的短距離賽跑項目。為使中學生能積極主動地參與跨欄跑的練習,學會跨欄跑的技能、技術及有關知識,提高跨欄跑的成績,筆者向大家推薦一些學、練跨欄跑的方法,供同學們業余練習時參考。
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短跨運動員逐漸在國際大賽上取得優異成績,且劉翔的出現也給予國內短道項目運動員信心,跨欄項目也越來越受到各省市訓練隊的 對兩組隊員跨欄步技術測試的錄像進行解析,分析顯示,實驗組隊員在起跨攻欄階段起跨腿的蹬伸、攻欄距離、軀干前傾的幅度、跨欄跑是快速運動中跨過一定數量、一定高度和一定間隔距離欄架的短距離徑賽項目。現通過文獻資料法、問卷調查法對現在跨欄訓練的方法與手段進行分析,得出結論:要運用有效的方法,科學、系統、合理地安排訓練,才能更好地提高跨欄成績。
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（2）強調“擺動腿"。運動員在起跨腿踏上起跨點開始的一剎那，擺動腿就進入了攻欄擺動階段。一直到擺動腿落地才完成了擺動腿的使命。擺動腿攻欄是否充分積極，落地是否快速都直接影響著跨欄步，故多做擺動腿的練習是提高跨欄技術的重要因素。可以說沒有充分積極的擺動腿攻欄就沒有快速的欄間跑。
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