扔實心球的技巧：
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八"字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：田徑體育訓練器材
①球應握穩，兩臂肌肉放松； ②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢田徑體育訓練器材
兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺田徑體育訓練器材
預擺是為后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、后用力
后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的速度。
學生在完成每一次跳馬動作之前，運動員必須向A組裁判員顯示該動作在規則中對應的動作號碼。號碼顯示牌可由他人幫助完成，出現顯示錯誤時不對運動員進行處罰。
如發生下列情況之一，則A組裁判員和B組裁判員出示零分：
①運動員有助跑，踩了助跳板和/或觸及馬而沒有做動作；
②助跑中斷，運動員返回第二次助跑，所跳的動作極差以至無法回辨認或腳蹬馬；
③運動員任何一只手兩次撐馬；運動員跳過沒有支撐過程，即兩手都沒有觸馬；
④運動員沒有用腳先落地，這意味著至少有一只腳必須在身體其它部分之前接觸墊答子；
⑤運動員故意側向落地；
⑥靜止動作、分腿動作、騰空有空翻，上板動作前做動作；
⑦在資格賽中，運動員想獲得單項決賽資格及在單項決賽中，運動員在第二跳時，重復跳的動作。
田徑體育訓練器材空竹的使用方法
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1.先將空竹放在地上，軸尖朝上。
2. 右手繩從空竹軸外由左向右的方向把繩繞在主繩槽中，使繩在主繩槽中繞兩圈。
3. 右手繩從軸心到抖竿頭的距離在10㎝左右。
4. 繞好后兩手將空竹從地面拎起，拎起的同時，左手繩緩慢放松，右手竿逐漸提高，使空竹在繩上開始轉動，并有一定的速度。
5. 空竹轉動后，左手竿放低，使繩繩從軸尖邊脫下一圈，保證繩在主繩槽中有一圈，而且右手繩在軸尖側，左手繩在發音輪側，形成交叉狀。
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6. 右手徐徐向上拉起，逐步用力，左手隨和下送。兩手往返運動使空竹速度升起。
7. 在整個過程中，空竹的軸尖應始終對向身體，身體還應該隨著空竹公轉向左緩慢轉身。 空竹常見的玩法有：'雞上架'，即待空竹急轉后，解開繞線將空竹拋開，然后用木棒接住，使之在棒上轉滾或轉到另一棒上。
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