5米3相折回跑測(cè)試儀的技術(shù)
四、五米三向折返跑
五米三向折返跑技術(shù)動(dòng)作可分為：站立式起跑和折回跑技術(shù)。
全程中要在各折回點(diǎn)完成急停、快起變向動(dòng)作，轉(zhuǎn)體動(dòng)作多是此項(xiàng)目的一個(gè)突出的特點(diǎn)，轉(zhuǎn)體踏點(diǎn)也是本項(xiàng)目的技術(shù)難點(diǎn)。技術(shù)動(dòng)作完成的質(zhì)量，直接影響考生的測(cè)試成績(jī)。為了獲得較大的起動(dòng)速度，盡快地?cái)[脫靜止?fàn)顟B(tài)可采用半站立式起跑方式，身體與上體傾斜加速跑。
5米3相折回跑測(cè)試儀測(cè)試技巧
女生都采用“五·四步"跑法則：
步驟：
(1)起跑。學(xué)生應(yīng)該從容地走上起跑點(diǎn)，放松站立，身體漸進(jìn)前移和降低，起跑時(shí)應(yīng)是右腳在前，左腳在后，由于測(cè)試中采用光電計(jì)時(shí)設(shè)備，觸線動(dòng)腳后計(jì)時(shí)自然開始，所以左腳在未跑動(dòng)前不能動(dòng)，腳跟不能提起，前腳掌蹬地后迅速?zèng)_出起跑線。
第二步驟：
(2)踏點(diǎn)。踏點(diǎn)放腳至關(guān)重要，小腿由上往下放，腳尖朝返回的方向，大小腿夾角為1300—1400，用腳跟去遮擋標(biāo)志線地面的兩束光線。照這樣完成動(dòng)作既能使腳在踏標(biāo)志點(diǎn)時(shí)不打滑，也能縮短跑的距離，從而就能達(dá)到節(jié)省時(shí)間的目的。
五米三向測(cè)試儀的考點(diǎn)
1.步長(zhǎng)
考生在平時(shí)訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)自己特點(diǎn)和習(xí)慣，確定每步步點(diǎn)和步長(zhǎng)，如用“四－四－四"跑法，則步為１．１０ｍ，第二步為１．７５ｍ，第三步為１．１５ｍ，第四步為０．９０ｍ，這樣的步長(zhǎng)，有利于快蹬轉(zhuǎn)體，在平時(shí)訓(xùn)練中，在跑動(dòng)線上作標(biāo)記，反復(fù)練習(xí)，檢查步點(diǎn)，使動(dòng)作動(dòng)力定型。
2. 轉(zhuǎn)身
考生在跑至標(biāo)志點(diǎn)，轉(zhuǎn)體動(dòng)作需在空中完成，在跑后一步接轉(zhuǎn)體時(shí)，兩腳尖均應(yīng)朝返回的方向，身體移至前腿上，前邁腿按上述放腳方法踏標(biāo)志點(diǎn)，兩者協(xié)調(diào)擺動(dòng)，完成蹬轉(zhuǎn)變向，繼續(xù)沿規(guī)定路線跑進(jìn)。
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