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二、五米三向折返跑的跑動路線：

5米3向測試儀

五米三向折返跑并不要求身體全部過標(biāo)志線（即繞過標(biāo)志線），而只要求身體某一部位，碰倒標(biāo)志物，（腳）觸及標(biāo)志線，那么為了節(jié)省時間，就應(yīng)盡量減小身體的移動距離。根據(jù)此項目的特點及原理，從圖中不難看出按圖示虛線跑動為距離，即從O——A——E——B——F——C——O為跑動路線。

3．“五四四步"即右線段OA用5步跑完，其它線段都用4步跑完。具體跑法是采用左腳在前，右腳在后的站立姿勢起跑。右線段去時，右——左——右——[左]——右，左腳作腳。5步跑至A點逆時針轉(zhuǎn)體順勢用右手碰倒標(biāo)志物至AE方向。

返回時，右——左——[右]——左，右腳作腳，中間線段和左線段跑進(jìn)時，左——右——[左]——右，左腳作腳，右——左——[右]——左，右腳作腳。此法適合身材矮小、步幅較小、但步頻較快的考生，大多數(shù)女生運用此法。

1.步長

　　考生在平時訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)自己特點和習(xí)慣，確定每步步點和步長，如用“四－四－四"跑法，則步為１．１０ｍ，第二步為１．７５ｍ，第三步為１．１５ｍ，第四步為０．９０ｍ，這樣的步長，有利于快蹬轉(zhuǎn)體，在平時訓(xùn)練中，在跑動線上作標(biāo)記，反復(fù)練習(xí)，檢查步點，使動作動力定型。

2.　轉(zhuǎn)身

　　考生在跑至標(biāo)志點，轉(zhuǎn)體動作需在空中完成，在跑后一步接轉(zhuǎn)體時，兩腳尖均應(yīng)朝返回的方向，身體移至前腿上，前邁腿按上述放腳方法踏標(biāo)志點，兩者協(xié)調(diào)擺動，完成蹬轉(zhuǎn)變向，繼續(xù)沿規(guī)定路線跑進(jìn)。