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應該說在短距離跑項目中（包括跨欄），速度是占首要位置的。訓練中，要求運動員堅持從實際出發，高強度、高質量地完成任務的原則。在速度訓練上。

男子 400 米跨欄跑從第二屆會起，列為比賽項目，當時的欄高是 76.2 厘米，這屆運動會的是美國運動員，成績是 57 秒 6 。1904年第三屆會將欄高改為 91.1 厘米，的成績是 58 秒。到了1956年，美國運動員以 49 秒 2 的成績突破了 50 秒大關。女子 400 米跨欄跑1973年起成為國際比賽項目。

1.下欄著地 擺動腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動作，擺 動腿腳掌移過欄架的同時，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝 經腋下加速前拉，當腳掌過欄后，膝繼續收緊向身體中線高抬，腳掌沿路線向前擺出， 身體成高抬腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動腿在接觸地面時，前腳掌做積極扒地動作。

跑跨技術動作在高速運動中更加完善的結合跑跨技術動作在高速中完善結合是提高成績的關鍵，其核心是減少跨欄步的騰空時間與加快欄間跑的步頻密切結合。因此，跨欄步技術應與平跑技術更接近，在每個跨欄周期中，跨欄步的距離與欄間跑距離之比將比目前小（目前約占40%），即主要是縮短下欄著地點的距離。跨欄步轉入欄間跑快而自然，欄間跑三步更加趨于均勻。后程與前程相比，技術穩定性將不斷提高。