跨欄作為一項復雜的體育項目,要提高青少年跨欄運動的專項成績,就必須解決好欄上的過欄速度.其中擺動腿動作速度、過欄速度靠提高起跨腿蹬地速度、起跨腿提拉速度和下欄轉為欄間跑速度,欄間平跑速度靠提高欄間步頻為主.本文通過分析青少年跨欄跑速度的特點 跨欄跑是一項技術較復雜,對身心素質要求較高,節奏性很強的短距離賽跑項目。為使中學生能積極主動地參與跨欄跑的練習,學會跨欄跑的技能、技術及有關知識,提高跨欄跑的成績,筆者向大家推薦一些學、練跨欄跑的方法,供同學們業余練習時參考。
少兒練習跨欄使用方法
跨欄跑是快速跑中連續跨過一定數量、一定高度和一定間隔距離的短距離競賽項目。在體育教學中,跨欄對初學者來說是一個難度較大的項目。初學跨欄時,他們往往出現跑速很慢,跑到欄前又不敢跨,或是繞過去,或是把欄推倒,有的就是勉強跨,又出現邁欄和跳躍。
跨欄跑在田徑運動中,是一項技術比較復雜的短距離運動項目.它要求在規定的距離內,在跑進中跨越10個固定高度、固定距離的欄架。它的特點是跑跨結合,不僅要求較高的平均速度,而且還要掌握復雜的跨越欄架技術,因此,掌握合理的跨欄技術,是取得優異成績
練習跨欄起跑動作？
跨欄跑技術性，有一定的難度，所以在技術訓練過程中，要抓住主要環節，針對運動員在技術上存在的薄弱環節進行訓練。堅持做到以下幾點：
（1）接受現代跨欄技術的理論概念。在這方面，我們可以利用多媒體的優勢，通過訪問有關田徑運動教學的網站。通過直觀法，對跨欄技術進行理論上的分析，加深運動員對技術的理解?？鐧诩夹g的核心是跨欄步，它決定了跨欄成績的快慢?？鐧诓绞怯蓴[動腿攻欄，起跨腿提拉過欄和下欄著地組成。通過反復地觀摩及分析，加強并提高了運動員的認識理解和接受能力。
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