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四、五米三向折返跑

五米三向折返跑技術(shù)動(dòng)作可分為：站立式起跑和折回跑技術(shù)。

全程中要在各折回點(diǎn)完成急停、快起變向動(dòng)作，轉(zhuǎn)體動(dòng)作多是此項(xiàng)目的一個(gè)突出的特點(diǎn)，轉(zhuǎn)體踏點(diǎn)也是本項(xiàng)目的技術(shù)難點(diǎn)。技術(shù)動(dòng)作完成的質(zhì)量，直接影響考生的測試成績。為了獲得較大的起動(dòng)速度，盡快地?cái)[脫靜止?fàn)顟B(tài)可采用半站立式起跑方式，身體與上體傾斜加速跑。

六、注意事項(xiàng)：

1． 考生在技術(shù)動(dòng)作練習(xí)中，按技術(shù)要領(lǐng)始終堅(jiān)持慢到快，循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行練習(xí)。

2． 考生依據(jù)各自的身高、步幅因素，選擇確定合理的5米折回跑步長與步數(shù)。

總之，靈活地改變運(yùn)動(dòng)方向，以及急停快起動(dòng)的反應(yīng)和運(yùn)動(dòng)能力是獲得成績的條件。考生只有在力量水平、速度素質(zhì)（反應(yīng)素質(zhì)與動(dòng)作速度）提高的基礎(chǔ)上，靈敏素質(zhì)才能隨之提高。有效地提高人體改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作、隨機(jī)應(yīng)變等與靈敏素質(zhì)有關(guān)的能力，熟練地掌握5米距離來回跑的跑進(jìn)路線、跑進(jìn)方法、動(dòng)作技能是提高成績的關(guān)鍵。

滄州名圖體育制造有限公司現(xiàn)貨供應(yīng)五米三向折回跑測試儀

五米三向折回跑是一個(gè)融速度、力量、靈敏、柔韌等各種素質(zhì)于一體的綜合性項(xiàng)目，其特點(diǎn)是：距離短、速度快、步點(diǎn)難、轉(zhuǎn)體快、易犯錯(cuò)。特別是近年來在測試中采用了電動(dòng)光感儀后，對(duì)考生無論是技術(shù)、身體素質(zhì)還是心理素質(zhì)等方面，都提出了更高的要求。

常用的跑法有以下三種：對(duì)于身體高大、步幅大、腳部力量強(qiáng)的學(xué)生，常常采用“四·三步"跑法，該種跑法能彌補(bǔ)頻率偏低的不足；對(duì)于身材較高、步幅較小、步頻較好的學(xué)生，則采用“四·四步"跑法，該跑法能彌補(bǔ)步幅較小的不足；而對(duì)于身材矮小、步幅較小、但步頻較快的學(xué)生，特別是大多數(shù)女生都采用“五·四步"跑法則比較合適。